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MÉDITATION

S'éloigner de la souffrance et se rapprocher du bonheur.                                                                                                         Application gratuite pour méditer Insight Timer

PLEINE CONSCIENCE - MÉDITATIONS EN LIGNE - COHÉRENCE CARDIAQUE

 

 

Méditer s'inscrit à l'intérieur d'une démarche personnelle. La connaissance de soi, à travers la méditation, permet de mieux gérer ses émotions, d'évacuer le stress mental, d'identifier les pensées toxiques, de contourner les états mentaux difficiles afin de s'affranchir du passé et se distancer du futur, sources de souffrance. S'installer dans l'instant présent favorise une transformation générale du corps, un apaisement du mental et une amélioration de l'esprit. La méditation de pleine conscience engendre une plus grande ouverture sur la vie et nous rapproche du bonheur.

 

Apprendre la méditation de pleine conscience invite à maintenir l’attention sur soi-même pour se rendre plus présent à ce que l’on dit, ce que l’on fait, à ce qui se passe, à tout moment. Cette nouvelle approche thérapeutique vise spécifiquement à réduire l’état de stress, l’anxiété, les angoisses, à mieux gérer la douleur, l’hyperactivité, l’insomnie, l'hypertension, les troubles cardiaques et les maladies chroniques. Elle procure des outils efficaces face à la dépression chronique ou saisonnière, aux difficultés de la vie, aux tensions du quotidien.

 

Pratiquer la méditation de pleine conscience s’avère une activité riche en bienfaits sur le corps, le mental et l'esprit. Prendre rendez-vous avec soi-même c'est cultiver une nouvelle habitude, cesser de se battre, commencer à faire la paix, laisser tomber tout objectif, tout jugement, toute attente. Avec l'entraînement régulier les résultats se font sentir en quelques semaines et l'on acquiert une meilleure qualité de vie. Les enseignements permettent d'acquérir la conscience nécessaire afin de faciliter l'intégration de la méditation dans votre vie.

 

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PLEINE CONSCIENCE

Instauré par le Pr Jon Kabat-Zinn, la « Mindfulness Stress Base Reduction » (MSBR), la réduction du stress par la pleine conscience, est aujourd’hui reconnue comme outil thérapeutique par la médecine traditionnelle. Elle permet d’engendrer et de maintenir un bien-être physique, psychologique, émotionnel, relationnel et spirituel plus grand. De plus, elle favorise  une meilleure clarté mentale, une détente corporelle accrue, une sensation de calme et une présence attentive à sa vie. Cette présence attentive nous apprend à savourer pleinement l'existence, à introduire et rayonner la joie, à installer une stabilité intérieure améliorant grandement notre qualité de vie. Pour finalement être plus heureux... Pratiquer la Pleine Conscience c'est prendre le temps d'être "Ici, Maintenant" à chaque instant.

QU'EST-CE ÇA VA M'APPORTER ?

       - Une meilleure gestion du stress, de l'anxiété, de l'insomnie, de l'hyperactivité et de la douleur chronique.

       - L'amélioration de l'hypertension, de troubles cardiaques, de la douleur, de maladies graves et de symptômes divers.

       - Être mieux équipé face à la dépression chronique ou saisonnière, aux difficultés de la vie, aux tensions du quotidien.

       - La capacité à se détendre, s'écouter, se soigner, se ressourcer ou se débrancher - temporairement - du quotidien.

       - Entreprendre une démarche méditative afin de restaurer ou d'investir une vie intérieure (spirituelle).

 

À QUI S'ADRESSE LA PLEINE CONSCIENCE ?

      - Toutes personnes novices en technique de méditation

      - Gens pressés, stressés, dépressifs, angoissés, anxieux ou souffrants... et même parfois heureux

       - Gens d'affaires, professionnels, sportifs, personnalités, artistes ou grand public

       - Entreprises avant-gardistes soucieuses du bien-être et de la rentabilité de ses cadres et employés

       - Activité communautaire, sociale, familiale, corporative, scolaire, amicale, pratique privée ou en groupe

 

COMMENT FAIRE POUR MÉDITER ?

       - COURS : Introduire en groupe une pratique de pleine conscience au quotidien

       - RENCONTRE : Découvrir la pratique de l'arrêt méditatif individuellement en privé

       - ATELIER : S'initier à la pleine conscience durant quelques heures dans la zénitude 

       - CONFÉRENCE : Renseigner un auditoire sur l'approche méditative de la pleine conscience

 

ARTICLE : Journal de Montréal, 31 janvier 2016

Dépression: la méditation aussi efficace que les antidépresseurs contre les rechutes

ARTICLE : Journal de Montréal, 15 novembre 2015

La méditation pour réduire la douleur      

ARTICLE : Le Devoir, 14 décembre 2014

Les bienfaits de la méditation en entreprise

 

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MÉDITATION EN LIGNE

- Assurez-vous d'être tranquille durant les 10 à 15 prochaines minutes : téléphone, e-mail, téléviseur, musique, gens distrayants, etc.

- Éloignez-vous d’au moins un mètre de votre écran ou autres sources électromagnétiques.
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Enlevez vos chaussures et déposez les pieds bien au sol; desserrez ceinture, cravate, bandeau.

- Assoyez-vous confortablement, le dos allongé, les épaules et la mâchoire relâchées.
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Déposez les mains sur les cuisses, installez un sourire sur votre visage et laissez-vous aller vers la nitude.

MÉDITATION D'APAISEMENT 6:30 min

Narration : Carole Hamelin

MÉDITATION CONSCIENTE  11:00 min

Narration : Carole Hamelin

MÉDITATION DU MATIN 12:14 min

Narration : Carole Hamelin

MÉDITATION DES SONS 10:40 min

Instruments : Carole Hamelin

 

 

 

 

  SOUFFLE CRÉATEUR 

Musique: Artistes Variés - La Brume se Lève;

Album: Aubes et Crépuscules

Narration : Carole Hamelin

  EXPRESSION DE SOI

Musique: Deuter - Waves of Light;

Album: Reiki, Hands of Light

Narration : Carole Hamelin

  RESPIRATION CONSCIENTE 

Musique: Artistes Variés - Son du Ruisseau;

Album: Inconnu

Narration : Carole Hamelin

 
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MOUVEMENTS CONSCIENTS

Narration : Carole Hamelin

CONSCIENCE À L'ESSAI...

Narration : Carole Hamelin

 

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COHÉRENCE CARDIAQUE

(Applications mobiles : RespiRelax  - HeartRate  dans App Store)

 

La cohérence cardiaque décrit un stade physiologique dans lequel les systèmes - nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire - travaillent de manière efficiente et harmonieuse. Elle engendre un rythme particulier de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) qui permet entre autres d'équilibrer le système nerveux autonome (associé au stress) et la gestion émotionnelle, en abaissant principalement le taux de cortisol. L'état de cohérence favorise l'amélioration de la mémoire, de l'attention, de l'apprentissage. Elle est induite notamment par cette technique respiratoire, soit six respirations par minute pendant cinq minutes. À répéter trois fois par jour.

 

BIENFAITS RESSENTIS

- Réduction du stress ressenti, de l'anxiété, de l'agressivité

- Augmentation de l'énergie, de la concentration
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Amélioration du sommeil (diminution du cortisol)

- Régulation de la pression artérielle, des glucides et des lipides
-
Meilleur fonctionnement des systèmes digestif et immunitaire
- Les bienfaits se feront sentir de deux à cinq heures.

 

NOTIONS IMPORTANTES

 

- Ceci n'est pas une méditation

- C'est un exercice d'équilibre émotionnel et corporel
- Commencez par prendre trois respirations profondes en relâchant les tensions

- Installez un souvenir heureux dans votre esprit
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Ressentez les sensations, couleurs, odeurs et émotions de ce souvenir
- Inspirez et expirez par le nez, en gonflant le cœur, tout en suivant les indications

 

 

EXERCICE VISUEL :  Soyez heureux

 

EXERCICE AUDIO-VISUEL :  Zen & Cie

 

 

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