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Le volet MÉDIT-ENLIGNE convie à un espace-temps de ressourcement avec des méditations guidées, des mouvements conscients et des exercices de cohérence cardiaque. Dans le tourbillon de la vie il faut saisir le moment, retenir son attention, vivre la présence.

 

Application gratuite pour méditer

Insight Timer

 

MÉDITATION GUIDÉE EN LIGNE

- Assurez-vous d'être tranquille durant les 10 à 15 prochaines minutes : téléphone, e-mail, téléviseur, musique, gens distrayants, etc.

- Éloignez-vous d’au moins un mètre de votre écran ou autres sources électromagnétiques.
-
Enlevez vos chaussures et déposez les pieds bien au sol; desserrez ceinture, cravate, bandeau.

- Assoyez-vous confortablement, le dos allongé, les épaules et la mâchoire relâchées.
-
Déposez les mains sur les cuisses, installez un sourire sur votre visage et laissez-vous aller vers la nitude.

MÉDITATION CONSCIENTE  11:00 min

Narration : Carole Hamelin

MÉDITATION DU MATIN 12:14 min

Narration : Carole Hamelin

MÉDITATION DES SONS 10:40 min

Instruments : Carole Hamelin

     

SOUFFLE CRÉATEUR 

Musique: Artistes Variés - La Brume se Lève;

Album: Aubes et Crépuscules

Narration : Carole Hamelin

EXPRESSION DE SOI

Musique: Deuter - Waves of Light;

Album: Reiki, Hands of Light

Narration : Carole Hamelin

 RESPIRATION CONSCIENTE 

Musique: Auteur - Son du Ruisseau;

Album: Inconnu

Narration : Carole Hamelin

 

 

 

10 MOUVEMENTS CONSCIENTS

Carole Hamelin

10 MINDFULL MOVEMENTS

Thich Nhat Hanh

 

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COHÉRENCE CARDIAQUE                                                                                 (Applications mobiles : RespiRelax  - HeartRate  dans App Store)

 

La cohérence cardiaque décrit un stade physiologique dans lequel les systèmes - nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire - travaillent de manière efficace et harmonieuse. Sa pratique engendre un rythme régulier dans la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) permettant entre autre d'équilibrer le système nerveux autonome (associé au stress) et d'abaisser la tension émotionnelle, en stabilisant le taux de cortisol. L'état de cohérence favorise l'amélioration de la mémoire, de l'attention, de l'apprentissage. La cohérence s'installe avec une technique respiratoire de six respirations à la minute pendant cinq minutes. À répéter trois fois par jour.

 

BIENFAITS RESSENTIS

- Réduction du stress ressenti, de l'anxiété, de l'agressivité

- Augmentation de l'énergie, de la concentration
-
Amélioration du sommeil (diminution du cortisol)

- Régulation de la pression artérielle, des glucides et des lipides
-
Meilleur fonctionnement des systèmes digestif et immunitaire
- Les bienfaits se font sentir durant les deux à cinq heures suivantes.

 

NOTIONS IMPORTANTES

 

    - La cohérence cardiaque n'est pas une méditation

    - C'est un exercice d'équilibre émotionnel, mental et corporel
    - Pendre trois respirations profondes en relâchant les tensions

    - Installez un souvenir heureux dans votre esprit
    - Ressentez les sensations, couleurs, odeurs et émotions de ce souvenir
    - Inspirez et expirez par le nez, en gonflant le cœur, tout en suivant le rythme

 

EXERCICE VISUEL :  Soyez heureux

EXERCICE AUDIO-VISUEL :  Zen & Cie

 

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