Apprivoiser son mental

La MÉDIATHÈQUE vous convie dans un espace de ressourcement comprenant méditations guidées, mouvements conscients et exercices de cohérence cardiaque. Dans le tourbillon de la vie il faut saisir le moment, retenir son attention, vivre la présence.

Vous asurer d’être tranquille durant les 10 à 15 prochaines minutes : téléphone, e-mail, téléviseur, musique, gens distrayants, etc.

 

  • Éloigner d’un mètre les cellulaire, tablette, appareil électronique ou écran
  • Enlever chaussures et déposer les pieds bien au sol; desserrer ceinture, cravate, bandeau
  • S’assoir confortablement, le dos allongé, les épaules et la mâchoire relâchées
  • Déposer les mains sur les cuisses, installer un sourire sur votre visage
  • Se laisser aller dans la Zénitude du moment

MÉDITATION GUIDÉE

MÉDITATION CONSCIENTE
11:00 min
Narration : Carole Hamelin
MÉDITATION DU MATIN
12 min
Narration : Carole Hamelin
MÉDITATION DES SONS
10 min
Instruments : Carole Hamelin
MÉDITATION DE L’INSTANT
21:00 min
Narration : Carole Hamelin
MÉDITATION JE SUIS
21 min
Narration : Carole Hamelin

MARCHE MÉDITATIVE
20 min
Narration : Carole Hamelin

DÉTENTES EXPRESS

EXPRESSION DE SOI
10:00 min
Narration : Carole Hamelin

MÉDITER EN PRÉSENCE
11 min
Narration : Carole Hamelin

RESPIRE CONSCIENT
11 min
Narration : Carole Hamelin

SOUFFLE CRÉATEUR
9:00 min
Narration : Carole Hamelin

COHÉRENCE ET MOUVEMENTS

COHÉRENCE CARDIAQUE
(Applications mobiles : RespiRelax – dans App Store)

La cohérence cardiaque décrit un stade physiologique dans lequel les systèmes – nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire – travaillent de manière efficace et harmonieuse. Cette pratique non méditative joue sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Cela active l’équilibre du système nerveux autonome (associé au stress) et abaisse la tension émotionnelle, en stabilisant le taux de cortisol. L’état de cohérence favorise l’amélioration de la mémoire, de l’attention, de l’apprentissage.

La cohérence s’installe avec six respirations à la minute durant cinq minutes. À répéter trois fois par jour.

  • Installez un souvenir heureux dans votre esprit
  • Ressentez les sensations, couleurs, odeurs et émotions de ce souvenir
  • Inspirez (5 sec.) et expirez (5 sec.) par le nez, en gonflant le cœur, tout en suivant le rythme du gong.

COHÉRENCE CARDIAQUE 
5:30 min
Crédit audio: « Zen & Cie »